10 Tips para tener glúteos firmes - Tips para tener glúteos firmes - A todas las mujeres les gusta tener glúteos firmes, pero muchas veces no sabemos cómo empezar una rutina de ejercicios para cumplir con nuestro objetivo.

A todas las mujeres les gusta tener glúteos firmes, pero muchas veces no sabemos cómo empezar una rutina de ejercicios para cumplir con nuestro objetivo. Sigue estos tips que te daremos a continuación, para que luzcas hermosa durante tus vacaciones de verano y tus días en la playa.

Ejercicios para tener glúteos firmes

Sentadillas

Este es uno de los mejores ejercicios para obtener firmeza en los glúteos, y los resultados pueden revelarse en muy poco tiempo.

  • Solo tienes que pararte con las piernas un poco separadas de manera que queden en la misma altura que los hombros.
  • Es importante mantener la espalda recta con las rodillas flexionadas .
  • Ahora tendrás que bajar los glúteos como si quisieras agarrar algo con ellos.
  • Mantén esta posición durante unos segundos sin llevar el torso hacia adelante.
  • Luego regresarás  a la posición inicial y recuerda no cerrar las piernas.

Ejercicios de pesas

Puedes incluir ejercicios más complejos incluyendo pesas o brincando, y así conseguirás los glúteos que siempre has querido.

Gracias, a ello tendrás más confianza en ti misma, sin que te de vergüenza usar faldas, vestidos, short, o Pantalón térmico reductor para Dama Thin & Happy.

Reto de 30 días

Ahora  te propondremos un reto de tan solo 30 días de sentadillas que te ayudarán a fortificar tus glúteos

Esta rutina de ejercicios consta de hacer sentadillas diariamente, pero recuerda que debes descansar durante una semana, así como también, debes ir aumentando las repeticiones de estos ejercicios, solo tienes que seguir con esta rutina al pie de la letra.

  • Día 1: harás 50 sentadillas,
  • el día 2:  55 sentadillas,
  • tercer día: harás 60 sentadillas,
  • cuarto día: descansarás,
  • día 5: harás 70 sentadillas,
  • el día 6: harás 75 sentadillas.

Así mismo, diariamente iras aumentando la cantidad de ejercicios.

Semana de descanso

En la semana de descanso, probablemente, te sentirás algo cansada para completar la serie completa.

Por consiguiente, construye una serie más pequeña. Si tienes 50 sentadillas solo tienes que dividir en 5 series de 10 repeticiones para que luego descanses entre cada serie.  

Ahora puedes ir combinando los ejercicios sentadillas con zancadas en el que comenzarás parada y con el pie derecho.

Luego debes empezar flexionando la rodilla, bajando los glúteos. También debes doblar la pierna izquierda, ahora regresaras a la posición inicial, tienes que repetir la operación con la otra pierna.  

Finalmente, puedes fortificar los glúteos haciendo ejercicios como el puente, saltos con separación de piernas y saltar la cuerda.