pantorrilla - Pantorrillas fuertes, ¿Cómo tonificarlas? - En primer lugar, las pantorrillas se encuentran ubicadas en la parte posterior de las piernas, debajo de las rodillas y abarcan hasta el tobillo

En primer lugar, las pantorrillas se encuentran ubicadas en la parte posterior de las piernas, debajo de las rodillas y abarcan hasta el tobillo.

Ellas están constituidas por tres músculos, los gemelos, compuestos por el gemelo interno y externo, también conocidos como los gastrocnemios y por último el soleo.

Es importante mencionar que gracias al músculo soleo es que tenemos la posibilidad de trasladarnos de un sitio a otro.

Por otra parte, los músculos gemelos también tienen su papel protagonista, en lo que se refiere a comenzar a caminar. Las pantorrillas son muy propensas a sufrir de lesiones, sobre todo en las personas que practican un deporte.

Entrenamiento para las pantorrillas:

  • Podemos empezar levantando los talones, solo tienes que colocarte de pie, ahora tienes que rectificar la espalda y comenzaras a ascender y descender sobre los talones. Este movimiento lo debes repetir 15 veces, o hasta que sientas un pequeño dolor en las pantorrillas.
  • Skipping con velocidad: Vas a seguir estando levantada con los pies juntos, ahora vas a flexionar las rodillas, echando la cadera hacia atrás e intenta unir tus manos a la altura del busto, a continuación iniciaras un trote estacionario.
  • El mejor ejercicio para tonificar tus pantorrillas, son las sentadillas en puntas, luego comienzas a descender suavemente las piernas, pero los talones no pueden tocar el suelo.
  • Trote estacionario.
  • Talones hacia los glúteos.
  • Después que realices los ejercicios antes mencionados, podrás realizar los siguientes movimientos usando pesas.
  • Lo primero que vas a hacer es sentarse y empezar a levantar los talones, pero esta vez lo harás ayudándote de unas pesas.
  • Zancadas con pesas o mancuernas, tendrás que ir intercalando los pies.
  • Con el ejercicio peso muerto, también conseguirás tonificar las pantorrillas, solo tienes que agacharte, tomar las pesas y levantarlas por encima de tu cabeza.
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