calistenia - La calistenia para aumentar masa muscular - La calistenia se refiere a un sistema de ejercicios físicos, usando el peso corporal. La idea principal de esta técnica es darle movimiento a los músculos grandes.

La calistenia se refiere a un sistema de ejercicios físicos, usando el peso corporal. La idea principal de esta técnica es darle movimiento a los músculos grandes. La palabra calistenia tiene su origen en el griego Kalos que significa belleza y sthenos (fortaleza). Entonces calistenia significa la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.

Esta técnica tuvo sus inicios en Francia en el siglo XIX. Wilson Ovalle Astudillo en 1822, comenzó a difundirla en Inglaterra, y tras cinco años Ovalle escribió un libro dedicado a las mujeres jóvenes que practican la calistenia.

Luego de que Catherine Breecher publicara  su libro Fisiología y Calistenia para las escuelas y familias empezó a ganar notoriedad en Europa y Estados Unidos.

Unos años después de haber perdido popularidad, volvió con más fuerza a través de las redes sociales como Youtube, Facebook e Instagram.

No obstante, en cinco años este entrenamiento fue expandiéndose en todo el mundo, logrando que se mezclen los diferentes estilos.

Beneficios de los ejercicios de calistenia

La calistenia es el deporte más completo, para que trabajes la coordinación de tu cuerpo. Sin embargo, lo puedes practicar en cualquier lugar de tu casa, parque u oficina.

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  • Después comienza a trabajar diferentes partes de tu cuerpo y mientras bajarás de peso.
  • De igual forma mejorarás tu postura y te sentirás más saludable con los diferentes movimientos.

¿Cuáles ejercicios incluye?

Entre los ejercicios básicos tenemos:

  • Flexiones
  • Sentadillas
  • Asi como abdominales convencionales
  • Además de las elevaciones de piernas

Con estos movimientos conseguirás más resistencia, quemar grasa corporal y lo que siempre habías querido ganar músculos grandes. 

De hecho, estos ejercicios sirven como una fase de calentamiento para el cuerpo y ahora podrás pasar a los movimientos estáticos y para poder ejecutarlos vas a necesitar de mucha fuerza, además que al practicarlos se evitan futuras lesiones.

No obstante, con estos movimientos necesitarás estar en una sola posición por un buen rato, aunque son muy difíciles de conseguir como por ejemplo: pararse de mano, debes tratar de hacer la plancha, y la bandera humana.

Movimientos dinámicos

Por último, tenemos  los ejercicios dinámicos en donde se hacen balanceos en una barra, para que luego que tengas experiencia podrás intentar dar la vuelta a la barra.

Por otra parte puedes intentar los pullover, que es alzarte con la fuerza de tu abdomen y brazos, para que puedas levantar las piernas.