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La Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA), considera el estrés como un “estado de fatiga e irritabilidad que surge al exigir de más a nuestro rendimiento físico y mental”. Un porcentaje muy alto de la población sufre de estrés o ansiedad con regularidad.

Por la pandemia mundial y como consecuencia del confinamiento, el estrés ocupa un lugar destacado, asociándose en parte a conflictos familiares, aislamiento social, soledad, preocupaciones económicas, insomnio, miedo a enfermar o morir, entre otras.

Desafortunadamente, la tensión física y emocional que se origina ante estímulos de cualquier índole, puede convertirse en estrés.

Esto sucede como un mecanismo de defensa, que en parte puede ayudar al organismo a reaccionar para adaptarse a lo que sucede, pero cuando el estrés es continuo, excesivo y sin control, puede originar irritabilidad, ansiedad y enfermedad.

Para controlar y evitar el estrés, las entidades de salud y protección social consideran muy importante, entre diversas estrategias, la realización de ejercicios de relajación, por la evidencia que existe de su eficacia en la ayuda de esta condición.

Beneficios de los ejercicios de relajación

  • Se ha comprobado que el ejercicio ayuda a reducir el estrés, siendo los de relajación parte importante de su tratamiento porque ayudan a reducir la tensión física y mental.
  • Cuando se realizan ejercicios físicos como caminar, bailar, nadar, hacer yoga, taichi, etc., se están ejecutando movimientos repetitivos de los grupos musculares, que liberan las tensiones acumuladas en ellos, provocando la relajación y alivio del estrés.
  • Los ejercicios de relajación son eficaces para aliviarlo gracias a la autorregulación, es decir, disminuyen la producción de las hormonas del estrés tipo cortisol y aumentan las endorfinas que mejoran el estado de ánimo y nos producen sensación de bienestar.
  • Los ejercicios de relajación reducen la tensión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria, mejoran nuestra autoestima, nos ayudan a mejorar la calidad del sueño, disminuyen el dolor crónico, entre muchos otros beneficios.

Ejercicios de relajación más efectivos para combatir el estrés 

  1. Ejercicios de respiración profunda o diafragmática. Ayudan a mantener un patrón de respiración rítmico y profundo, consiguiendo la relajación.
  2. Meditación. Se trata de concentrar nuestra atención para ayudarnos a sentir más relajados.
  3. Yoga. Se realizan ejercicios posturales y de respiración profunda que alivian el estrés.
  4. Taichi. Los movimientos ejecutados calman la mente.
  5. Relajación muscular progresiva. Se realiza tensión muscular lenta de grupos musculares y luego se relajan.
  6. Mindfulness. Se hacen ejercicios mentales para reducir el estrés, observando la realidad presente, sin juzgar y con aceptación.
  7. Imaginación guiada. Se visualizan mentalmente sensaciones que produzcan bienestar hasta lograr un estado de relajación profunda.

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Se recomienda la realización de estos ejercicios en un lugar tranquilo, con temperatura adecuada, luz moderada, ropa y posición cómodas.