caminar - Caminar para bajar de peso y estar en forma - En primer lugar, la palabra caminar se refiere a un ejercicio aeróbico que permite la circulación de la sangre hacia el corazón fortaleciéndolo, ademas

En primer lugar, la palabra caminar se refiere a un ejercicio aeróbico que permite la circulación de la sangre hacia el corazón fortaleciéndolo, además de obtener una excelente salud. 

 Así como también cabe mencionar que el término fitness se define como la capacidad de practicar ciertas actividades físicas y actividades cotidianas para adquirir una buena forma física.

Esta se logra con una nutrición adecuada y la práctica de ejercicios físicos de moderados a vigorosos, esto da como resultado un cuerpo que funciona de forma eficiente y efectiva. 

Caminar y estar en forma

Por esto mismo, la actividad más recomendada (que se puede practicar a cualquier edad) es caminar, puesto que produce muchos beneficios para la salud, conviértela en parte de tu rutina practicando las caminatas  de 3 a 4 veces a la semana, ya que se asocia a una buena condición física.

Caminar es un ejercicio aeróbico que reduce la presión arterial, reduce el riesgo de diabetes y las enfermedades cardiovasculares y principalmente ayuda a controlar el peso.

En realidad, caminar no es lo mismo que correr, pero es una variante del fitness con muchos beneficios pues además nos hace sentir feliz por las endorfinas que libera el cuerpo.    

Tips a tomar en cuenta:

  • Lo primero que tienes que hacer es consultar con tu médico si hace tiempo que no haces ejercicios.
  • En segundo lugar, la ropa es importante: un buen par de zapatillas para caminar, ya que los pies tienden a hincharse.
  • También usa ropa que absorba la humedad para estar más cómodos como lo es el Pantalón térmico reductor para Dama Thin & Happy, pero que no sea una tela muy gruesa.
caminar

El calentamiento:

  • Comienza a caminar a un ritmo lento, durante la caminata si quieres puedes llevar pesas, sostenlas y avanza en velocidad durante tres minutos, después reduces.
  • Durante unos minutos alterna levantando una rodilla hacia la cadera a medida que ambos brazos alcanzan la parte superior.
  • Seguidamente, da un paso ancho hacia la derecha y acerca el pie izquierdo al otro, Inmediatamente, repite hacia el lado opuesto.

Cantidad de pasos

Una persona camina una media de 2000 pasos en un kilómetro y medio, quemando al menos 100 calorías. Para perder medio kilo por semana necesitas quemar 1000 por día, o sea, unos 10.000 pasos diarios.

No obstante, eso va a depender de tu capacidad cardiovascular.

Postura y posición

Ponte erguido, con los pies a la altura de las caderas, los codos doblados a 90 grados aproximadamente y los brazos abiertos.

De hehco uno de los estudios más grandes realizados sobre la relación de caminar y perder peso es el publicado en el 2008 en el JOURNAL OF PHYSICAL ACTIVITY HEALTH, el cual concluyo que las mujeres entre 18 y 40 años necesitan caminar 12000 pasos diarios, mientras que los hombres pueden permitirse distancias de 8.5 Kms.

Además tener en cuenta que cuanto más rápido y más tiempo caminas, menos probabilidad tendrás de sufrir una insuficiencia cardiaca o un infarto.

Bajar de peso caminando. 

  • Préstale atención a tu respiración, inspirando por la nariz y expulsando por la boca, pero hazlo de manera natural, con esta actividad recibirás todo el oxígeno que tu cuerpo requiere. 
  • Camina por 30 horas diariamente. 
  • Trate de tomar diferentes rutas para salir de la monotonía.
  • Al caminar mueve los brazos y contrae el abdomen, de manera que todo tu cuerpo trabaje y gracias a estos movimientos conseguirás bajar de peso. 
  • Además hidrátate durante todo el recorrido.