Copia de Copia de imagenes para el blog 14 - Beneficios del ejercicio físico en personas mayores - La actividad física disminuye con la edad, particularmente en personas mayores de 65 años; en parte debido a que el adulto mayor muchas veces no cuenta

La actividad física disminuye con la edad, particularmente en personas mayores de 65 años; en parte debido a que el adulto mayor muchas veces no cuenta con un plan para iniciar un programa de ejercicios específico para su condición física.

Los beneficios del ejercicio físico han sido comprobados, pudiéndose afirmar que en el adulto mayor disminuyen la morbimortalidad y aumentan la supervivencia o longevidad.

Es por ello que se debe motivar y asesorar a este grupo etario, con adecuados programas de ejercicios a realizar regularmente, junto a modificaciones dietéticas y de estilo de vida, tomando en cuenta las enfermedades que puedan estar presentes y dificulten la actividad física.

No obstante, la prescripción de estos programas deberá tener la orientación de profesionales capacitados para tal fin, quienes prescribirán los ejercicios mas adecuados para cada caso en particular.

Los tipos de ejercicios recomendados

Los aeróbicos o de resistencia, los de fortalecimiento, los de equilibrio y flexibilidad.

Entre los beneficios de la actividad física en personas mayores destacan:

  • Mejora el trofismo muscular.
  • Previene algunas enfermedades y sus complicaciones.
  • Aumenta la amplitud de movimiento articular.
  • Evita la osteoporosis.
  • Mejora el funcionamiento cardiaco y la tensión arterial.
  • Disminuye los lípidos en la sangre y por lo tanto el riesgo de arterioesclerosis y enfermedades vasculares.
  • Mejora la capacidad respiratoria.
  • Favorece la eliminación de toxinas o sustancias de desecho.
  • Mantiene el peso corporal adecuado.
  • Refuerza el sistema nervioso e inmunológico.
  • Mejora la capacidad intelectual, el bienestar psicológico y el estado de ánimo.
  • Mejora la capacidad de realizar las actividades de vida diaria y de mantenerse independiente.

Protocolos

Existen diversos protocolos de ejercicios físicos para el adulto mayor, donde se toman en cuenta algunos factores que deben ser considerados en el momento de indicar el programa de ejercicios en este sector de la población. Tales como tipo de ejercicio, intensidad, duración y frecuencia de los mismos, entre otros. 

Por otra parte, para garantizar el cumplimiento, adherencia y mantenimiento de estos programas de ejercicios en personas mayores, es importante concientizar y motivar sobre los beneficios que tienen en la calidad de vida.

El habito del ejercicio gradualmente

mayores
  • Los ejercicios de fortalecimiento y equilibrio, dos veces por semana, en series de entre 8 y 15 veces o dependiendo de la condición física. Tomar en cuenta que no se deben fortalecer los mismos grupos musculares en días consecutivos.
  • Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, tres o cuatro veces por semana, 20 minutos cada sesión. Se recomiendan después de realizar los ejercicios de fortalecimiento y resistencia.